Agus tú ag téarnamh ó ghortuithe a bhaineann le hoiliúint, bíonn maidí mara riachtanacha chun tacú le cneasú. Laghdaíonn siad brú den chos ghortaithe agus cuireann siad cosc ar strus a d'fhéadfadh an riocht a dhéanamh níos measa. Déanaimis iniúchadh ar conas maidí mara faoi na hairm a úsáid go sábháilte agus go héifeachtach – an cineál le bairr stuáilte a oireann faoi do chuid arm – chun téarnamh is fearr is féidir a bhaint amach.
Tá pointí tacaíochta na gcrúcaí ascaill suite san ascaill, sa lámh uachtarach, san uillinn agus sa lámh. Is féidir leis brath ar matáin an chliabhraigh, an bhoilg, crios na ngualainn agus na láimhe chun tacaíocht láidir a sholáthar. Tá sé tapa agus áisiúil le húsáid. Is féidir na crúcaí ascaill a úsáid leo féin nó i mbeirteanna, agus is féidir leo meáchan na ngéaga íochtaracha a laghdú faoi 80% go ginearálta.
Cinneadh faid
1. Dhá mhodh tomhais
- Is é fad an bhaca ascaille airde seasamh an duine aonair iolraithe faoi 0.77; an fad ón ascaille go dtí an tsáil i riocht supine móide 5cm.
- Tomhaistear fad an bhaca ascaill ó 5cm faoin ascaill i riocht ina sheasamh go 15cm lasmuigh den chúigiú ladhar.
2. Cinneadh suíomh an láimhseála
Tá airde an láimhseála chomh hard sin nuair a shíntear an caol na láimhe chun an láimhseáil a shealbhú, go mbíonn an t-alt uilinn lúbtha 30 céim nó go mbíonn an láimhseáil comhthreomhar le trochanter mór an fhéimir. Is féidir é a choigeartú go dtí airde oiriúnach leis féin.
Nóta:
- Caithfidh an t-othar bróga gnáth a chaitheamh le haghaidh tomhais ina sheasamh.
- Ba chóir go mbeadh an fad idir barr thaca na hascaille agus an t-ascaill cothrom le 3 mhéar chothrománacha (thart ar 5cm). Má tá sé ró-ard, féadfaidh sé soithigh fola agus néaróga an phleicsis brachial a chomhbhrú. Má tá sé ró-íseal, ní bheidh sé in ann balla cliathánach an chliabhraigh a thacú, caillfidh sé a fheidhm chun an ghualainn a chobhsú, agus beidh droch-staidiúir siúil mar thoradh air.
- Agus maidí crochta á n-úsáid, bíonn fócas neart an choirp uachtair ar na lámha, ní na hascaillí.
- Mura leor neart na géaga uachtaracha, ba chóir cathaoir rothaí nó cúnamh eile a úsáid le haghaidh siúl in ionad maidí.
Conas a úsáid?
- Céim luascach: Oiriúnach d'othair a bhfuil gortuithe orthu sa dá ghéag íochtarach. Is modh coitianta é chun siúl a thosú. Tá dea-chobhsaíocht aige ach luas mall.
- Coinnigh na ráillí láimhe go docht le do dhá lámh agus bain úsáid as neart do chuid arm chun meáchan do choirp a iompar
- Sín amach do bhairdíní
- Bog lár an domhantarraingthe ar aghaidh, agus ag an am céanna luasc an dá ghéag íochtaracha ar aghaidh agus tuirling taobh thiar den líne a nascann an dá chróca.
- Déan an próiseas thuas arís
- Luascadh thar chéim: modh chun cinn tar éis duit a bheith oilte sa luascadh go céim. Tá luas tapa aige ach tá an chobhsaíocht beagán níos measa. Tá a raon feidhme mar an gcéanna leis an luascadh go céim.
- Coinnigh na ráillí láimhe go docht le do dhá lámh agus bain úsáid as neart do chuid arm chun meáchan do choirp a iompar
- Sín amach do bhairdíní
- Bog lár an domhantarraingthe ar aghaidh, agus ag an am céanna luasc an dá ghéag íochtaracha ar aghaidh chun tuirlingt os comhair na líne a nascann an dá mhaide.
- Déan an próiseas thuas arís
- Céim ceithre phointe: Tá sé oiriúnach d'othair a bhfuil neart maith matáin ardaithe pelvic agus cumas áirithe meáchain acu, agus ceadaíonn sé siúlóid níos sábaí.
Nuair is í an chos dheas an ghéag atá buailte:
- Sín amach do bhac clé ar dtús
- Bog do mheáchan ar aghaidh agus céim ar aghaidh le do chos dheas (an ghéag atá buailte)
- Síneadh do mhaide deas
- Bog lár do dhomhantarraingthe ar aghaidh agus céim ar aghaidh le do chos chlé (cos shláintiúil)
- Déan an próiseas thuas arís
- Céim trí phointe: Oiriúnach d’othair nach féidir leo meáchan a iompar ar an ngéag atá buailte nó a bhfuil pian mór orthu i gcéim luath na géige atá buailte agus a dhiúltaíonn meáchan a iompar ar an talamh.
Nuair is í an chos dheas an ghéag atá buailte:
- Tacaigh leis an gcos chlé (cos shláintiúil) agus sín amach na maidí
- Bog do lár domhantarraingthe ar aghaidh agus lean suas le do chos dheas (an ghéag atá buailte) gan meáchan a iompar
- Tacaigh le dhá mhaide, agus bog do chos chlé (cos shláintiúil) ar aghaidh go dtí an pointe ag a dteagmhaíonn na maidí síos.
- Céim dhá phointe: Is siúlóid ardchéime í seo tar éis máistreacht a fháil ar an “chéim ceithre phointe”. Tá luas siúil níos tapúla aici agus is féidir í a úsáid leis an raon céanna leis an “chéim ceithre phointe”.
Nuair is í an chos dheas an ghéag atá buailte:
- Cas ar chlé (an taobh sláintiúil) agus céim amach leis an gcos dheas (an taobh atá buailte) ag an am céanna.
- Cas ar dheis (an taobh atá buailte) agus céim amach leis an gcos chlé (an taobh sláintiúil) ag an am céanna.
- Déan an próiseas thuas arís
- Téigh suas na céimeanna
Nuair is í an chos chlé an ghéag atá buailte:
- Cuir na maidí ascaill ar na céimeanna agus seas go daingean
- Bog an crúca déthaobhach axillary go dtí an chéim uachtarach
- Lean ar aghaidh le do chos chlé (cos shláintiúil) go dtí an chéim uachtarach
- Fan cobhsaí agus bog do chos dheas (an ghéag atá buailte) suas go dtí an chéim uachtarach.
- Déan an próiseas thuas arís
- Ag dul síos na staighre
Nuair is í an chos dheas an chos atá buailte:
- Cuir an t-ascaill cromtha ar na céimeanna agus seas go daingean
- Bog na maidí déthaobhacha ascaille go dtí an chéad chéim eile
- Leanann an chos dheas (an ghéag atá buailte) suas go dtí an chéad chéim eile
- Fan cobhsaí agus bog do chos chlé (cos shláintiúil) go dtí an chéad chéim eile
- Déan an próiseas thuas arís
Leideanna
- Agus maidí crochta á n-úsáid agat, ba chóir duit iad a choigeartú ar dtús go dtí an airde chuí
- Coinnigh láimhsithe an mhaide leis an dá lámh chun tacú le do chorp, seachas do chuid ascaill a úsáid chun fórsa a chur i bhfeidhm. Tá soithigh fola agus néaróga tábhachtacha sna hascaill, agus ní mór damáiste néaróg a sheachaint.
- Sula siúlann tú, seiceáil an bhfuil scriúnna na gcrúcaí agus na pillíní rubair cobhsaí
- Bí cinnte crúcaí a úsáid ar thalamh tirim agus coinnigh an talamh saor ó chonstaicí chun nach gcuirfidh sé isteach ar do shiúlóid.
- Caith brístí den fhad cuí agus bróga neamhshleamhnaithe agus tú ag siúl
- Mura bhfuil an éifeacht mhaith, is féidir leat dul i gcomhairle le gairmithe ábhartha le haghaidh meastóireachta agus cóireála córasaí
Am an phoist: 30 Aibreán 2025